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10 desayunos y lo que se necesita para quemarlos (presentación de diapositivas)

10 desayunos y lo que se necesita para quemarlos (presentación de diapositivas)



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Si quieres empezar el día con borrón y cuenta nueva, tienes que comer de forma inteligente

El yogur griego puede ser uno de los “alimentos saludables” más populares del mundo, pero puede contener toneladas de azúcar agregada. Además, las tazas de yogur que vienen con ingredientes adicionales como nueces, frutas o chispas de chocolate pueden tener un máximo de más de 250 calorías cada una, lo que se traduce en casi 45 minutos de abdominales de alta intensidad para una persona de 150 libras. Pruebe un desayuno más saludable de yogur griego natural sin grasa (6 onzas) y un plátano mediano.

Yogur griego y frutas

El yogur griego puede ser uno de los “alimentos saludables” más populares del mundo, pero puede contener toneladas de azúcar agregada. Pruebe un desayuno más saludable de yogur griego natural sin grasa (6 onzas) y un plátano mediano.

Batidos

Incluso los elaborados con 100 por ciento de frutas y jugos de frutas pueden contener de 300 a 500 calorías. Eso puede estar bien si está tomando un batido como comida, pero tenga en cuenta que una persona de 150 libras necesitaría trotar durante casi una hora para quemar ese batido.

Avena cortada en acero

Esta opción de desayuno rápido y saludable está repleta de fibra. ¡Cubra la avena con media onza de pasas para un desayuno que se puede quemar con un chapuzón de 25 minutos en la piscina!

Plato de desayuno

Ya conoces el desayuno, el que pides en el restaurante: dos huevos, papas fritas, salchicha, tocino o jamón y tostadas con mantequilla, ese plato de desayuno puede llegar a pesar más de 1.000 calorías. La persona promedio tendría que correr 9 millas (a un ritmo de seis millas por hora) para quemar este desayuno.

Barritas proteicas

Las barras de proteína varían ampliamente en su contenido y salubridad; la mayoría tiene alrededor de 250 calorías. Si trabajas duro, puedes quemar este desayuno en tu clase de spinning; unos 20 minutos en una bicicleta estática bastarán.

Bagel y queso crema

Incluso si mantiene el queso crema para untar, las calorías en este desayuno bajo en proteínas pueden subir fácilmente a más de 400. Si tiene un bagel y queso crema para el desayuno, prepárese para subir las escaleras durante casi una hora. para quemarlo.

Desayuno de comida rápida

Un sándwich de desayuno hecho con jamón, huevo y queso (en un panecillo inglés) suele ser una de las opciones más bajas en calorías en los menús de desayuno de comida rápida. Omita las papas fritas y el jugo de naranja y puede quemar este desayuno con unos 30 minutos de trote.

Cereales y leche

Una ración de cereal con 2% de leche normalmente tiene alrededor de 200 calorías. Elija cereales bajos en azúcar con alto contenido de fibra y practique Pilates durante 30 minutos para tener un comienzo limpio.

Panecillo de salvado

Los muffins tienen más calorías de lo que la mayoría de la gente cree, ¡quizás la razón por la que los muffins son tendencia! Incluso las opciones con alto contenido de fibra pueden ser altas en calorías y estar llenas de azúcar agregada. Elija un panecillo de salvado y probablemente se arrepentirá de su decisión; se necesitaría una sesión de Bikram Yoga de una hora para quemarlo.

Tortilla de clara de huevo

Una opción de desayuno abundante y rica en proteínas, una deliciosa tortilla hecha con 3 claras de huevo, verduras y un poco de queso y servida con una rebanada de pan tostado integral con mantequilla suman aproximadamente 300 calorías; quema ese desayuno con una caminata de una hora.


Alimentos con calorías negativas: puede comer estos 11 alimentos y no aumentar de peso

Una de las modas gastronómicas más populares que ha llamado la atención de todos en los últimos tiempos es la noción de alimentos con calorías negativas. De acuerdo con esta teoría, puede consumir tantos de estos alimentos como desee sin ningún aumento de peso, y eso se debe a que la digestión de estos alimentos consume más calorías de las que contienen de forma inherente. Por lo tanto, anula la adición de calorías. Esto no quiere decir que estos alimentos con calorías negativas no contengan calorías sino solo el hecho de que tu cuerpo acaba quemando más calorías de las que consumes. Una situación de ganar-ganar. ¿No es así? El renombrado nutricionista de Bangalore, el Dr. Anju Sood, explica: “Clasificamos las calorías en dos categorías. Calorías vacías y calorías negativas. Las calorías vacías son las que, cuando se consumen, generan una inmensa cantidad de calorías (las principales fuentes son la comida rápida y el azúcar refinada). Estos no contienen ningún valor nutricional. Las otras, las calorías negativas, provienen de alimentos nutritivos y bajos en calorías. Son excelentes para agregarlos a su dieta si desea perder peso, ya que su cuerpo requiere un mínimo de calorías para generar energía y sostenerse. "" Los alimentos ricos en fibra o los que tienen un índice glucémico bajo pueden denominarse alimentos con calorías negativas. Los alimentos ricos en fibra cumplen dos propósitos. Nuestro cuerpo tarda más en eliminar las fibras del cuerpo, por lo que permanecen en el cuerpo y retrasan el hambre. Y en segundo lugar, estos alimentos sin calorías liberan azúcar lentamente y, por lo tanto, la incidencia de que se convierta en grasa es baja ", dice el Dr. Sood.


15 alimentos para el desayuno más saludables para potenciar cualquier rutina, según nutricionistas

Piense en esto como su oficial hoja de trucos de desayuno para cualquier mañana.

No hay nada más importante que comer un desayuno bien equilibrado además emocionante y delicioso. Pero los editores de Buen cuidado de casa Sepa que puede ser complicado encontrar inspiración todas las mañanas, especialmente en un momento en que muchos todavía están trabajando en rutinas interrumpidas (¡y monótonas!) de la FMH. Ya sea que ya lo coma todos los días o sea nuevo en hacer tiempo para el desayuno, reconsiderar el desayuno y convertirlo en una comida rica en nutrientes puede ayudarlo a superar la posible confusión mental provocada por el bajo nivel de azúcar en la sangre y el metabolismo lento.

Independientemente de cómo se vea su despensa en este momento, estas son nuestras principales pautas para hacer que el desayuno sea mucho más delicioso (¡y nutritivo!):

  • En realidad trata de desayunar todos los días: La investigación sobre saltarse el desayuno es uno de los debates clásicos del campo de la salud. Pero lo que más nos impresiona es la investigación que sugiere un vínculo entre un desayuno equilibrado y una nutrición óptima, especialmente a través de estudios como este reciente. Revista de endocrinología clínica y metabolismo amp pieza que sugiere que la cantidad de energía necesaria para procesar una comida es mayor por la mañana y mdash que ilustra un vínculo potencial con los consumidores de desayuno que queman más calorías en general, aunque aún se deben recopilar más datos para saberlo con certeza.
  • Esté atento al azúcar añadido: Su desayuno favorito puede tener un sabor sabroso, pero el azúcar tiende a dominar silenciosamente cosas como granola, avena, bagels, cereales y barras relacionadas, así como café, té y jugo. Busque productos sin azúcar si puede, incluida la leche alternativa para su taza de café matutino, y mantenga los recuentos de azúcar tan por debajo de 10 g por artículo como sea posible.
  • Encienda los productos: Las ensaladas de desayuno son en! Agregue las verduras sobrantes en su cajón para verduras, o incluso verduras frescas, a los huevos o al plato de la mañana. El agregado de fibra puede ayudarlo a sentirse más lleno (y satisfecho) durante más tiempo en el almuerzo.
  • Cambiar por proteína magra: Tocino es sabroso, pero es mejor con moderación y mdash, elija cortes magros de pescado y aves, frijoles, legumbres, productos lácteos sin azúcar (¡como yogur!) y huevos en lugar de carnes frías procesadas con la mayor frecuencia posible.
  • Mastica más, bebe menos: Para la mayoría, comer puede ayudarlo a sentirse más satisfecho y saciado en comparación con los batidos o bebidas que sirven como reemplazo de la comida. Los batidos nutritivos pueden ser excelentes para las mañanas agitadas, pero si puedes sentarte y disfrutar de un tazón o plato lleno de estos ingredientes, te estarás haciendo un favor.

Si está interesado en aprovechar el desayuno para ayudarlo a perder peso, nuestro plan de comidas de 1200 calorías, revisado por nutricionistas, comparte una semana de ideas para el desayuno amigables con la dieta. Cualquier cosa dentro de nuestros planes de comidas de 1,500, 1,800 y 2,000 calorías también puede ayudar a promover la pérdida de peso, según sus necesidades calóricas. Todas estas ideas incorporan nutrientes esenciales en cada receta de desayuno.

¿Cómo se ve exactamente una comida equilibrada? Principalmente, está buscando un trío de proteínas, carbohidratos llenos de fibra y grasas mejores para usted. & mdash, pero ciertamente puede agregar tantas verduras y frutas a la ecuación como desee. Evite sustituir las proteínas o los carbohidratos ricos en fibra por más grasa, o viceversa, necesita los tres para comenzar bien el día. Incorpora la mayor cantidad posible de los siguientes ingredientes en tus desayunos, lo que te ayudará a sentirte más satisfecho y con más energía para comenzar bien el día.


3. Sopa abundante de pollo, verduras y frijoles blancos

Este delicioso plato es un cruce entre un guiso ligero y una sopa sabrosa y es perfecto para un tarro de masón. Está lleno de proteínas de pollo asado magro, carbohidratos de frijoles blancos, zanahorias, espinacas y tomates y grasa buena para usted del aceite de oliva extra virgen. La combinación de proteínas, carbohidratos y grasas ayudará a mantener estable el azúcar en la sangre y evitará una caída de energía después del almuerzo. Intente asar su pollo con el esternón y la piel puesta, eso hará que el pollo sea más sabroso y tierno. Para ahorrar tiempo, corte las verduras mientras el pollo se asa en el horno. Y si está realmente presionado por el tiempo, omita el asado y compre un pollo rostizado. Esta receta hace un gran lote, por lo que tendrá mucho a mano para comidas rápidas para llevar durante toda la semana. CALORÍAS: 294

Este delicioso plato es un cruce entre un guiso ligero y una sopa sabrosa y es perfecto para un tarro de masón. Está lleno de proteínas de pollo asado magro, carbohidratos de frijoles blancos, zanahorias, espinacas y tomates y grasa buena para usted del aceite de oliva extra virgen. La combinación de proteínas, carbohidratos y grasas ayudará a mantener estable el azúcar en la sangre y evitará una caída de energía después del almuerzo. Intente asar su pollo con el esternón y la piel puesta, eso hará que el pollo sea más sabroso y tierno. Para ahorrar tiempo, corte las verduras mientras el pollo se asa en el horno. Y si está realmente presionado por el tiempo, omita el asado y compre un pollo rostizado. Esta receta hace un gran lote, por lo que tendrá mucho a mano para comidas rápidas para llevar durante toda la semana. CALORÍAS: 294


'Dieta súper triturada': menú de la semana 1, lista de compras y recetas de bonificación

Es el año nuevo y muchas personas han decidido comer mejor y perder peso.

El Dr. Ian Smith, un experto en dietas, apareció hoy en "Good Morning America" ​​para hablar sobre Super Shred, el plan de dieta que detalla en su nuevo libro, "Super Shred: The Big Results Diet: 4 Weeks, 20 Pounds, Lose It Faster ! "

A continuación se muestra un extracto del libro que brinda la primera semana completa del plan de dieta más la lista de artículos comestibles que necesitará, así como recetas adicionales para arándanos, calabaza y sopa de manzana.

Extracto: 'Super Shred'

Bienvenido a tu primera semana de SUPER SHRED. Este será un viaje emocionante, pero antes de continuar, debe estar de acuerdo en que durante las próximas cuatro semanas hará todo lo posible por cumplir con el plan, minimizar las excusas y seguir esforzándose incluso cuando esté desanimado o las cosas parecen difíciles. La primera semana es fundamental, ya que establece sus posibilidades de éxito durante las tres semanas restantes. Por eso se llama la semana de la fundación. Construirá sobre esta semana, y es importante crear sus buenos hábitos ahora para que lo ayuden a través del resto del programa.

Le estás pidiendo mucho a tu cuerpo en cuanto a conseguir grandes resultados en poco tiempo, así que tienes que dar lo mejor de ti. Cuanto más trabajo dedique, mejores resultados obtendrá. Debido a que el tiempo es limitado, realmente necesita comenzar a trabajar. Cada día que sigues el programa es un día que te acercas más a tu objetivo. Cada día que come en exceso, se salta más de una comida o come alimentos que no están en el menú diario se considera un desliz, y lo lleva hacia atrás, lejos de su objetivo. Si tiene un desliz cuando está a menos de la mitad de la semana (días 1 a 3), regrese al comienzo de la semana. Si se resbala en cualquiera de los días 5 a 7, simplemente retroceda un día y hágalo de nuevo. Si resbala en el día 4, repita el día 4. Los deslices menores, como comer un bocadillo extra o comer 30 minutos más tarde de lo programado, no requieren que comience de nuevo. Nadie es perfecto y no se espera que lo seas. Pero en este punto sabrá si tuvo un desliz importante o simplemente un desliz menor. No ser honesto al respecto solo te afecta a ti y a tus resultados, por lo que no estás engañando a nadie más que a ti mismo y a los resultados que lograrás al final de la semana.

La siguiente tabla muestra un horario de muestra para programar sus comidas y refrigerios. El tiempo es esencial, ya que distribuye sus calorías de una manera que mantiene maximizado su metabolismo de quema de grasa y mantiene sus niveles de hormona insulina lo más estables posible. Los niveles hormonales erráticos pueden causar aumento de peso, por lo que el espaciamiento de las comidas estructurado en este programa busca evitar los picos hormonales tanto como sea posible. Tenga en cuenta que esto es solo una muestra. Todos nos levantamos y nos vamos a dormir a diferentes horas, por lo que debes establecer tu horario en consecuencia. Si tiene en cuenta que las comidas tienen una diferencia de 3 a 4 horas y los refrigerios 1½ horas después de la comida que la precede, estará bien.

Asegúrese de leer todas las pautas antes de comenzar el plan, y dado que son tan breves y convenientes, no dude en volver en cualquier momento durante la semana para verificar las cosas sobre las que pueda tener una pregunta. Si su pregunta aún no tiene respuesta, sea más precavido comiendo menos o no comiendo un alimento que podría no estar permitido en el plan. Recuerde, no tenemos mucho tiempo para perder este peso, por lo que tomar buenas decisiones es fundamental. Está bien poner el listón alto, pero no está bien tomar decisiones que sabotearán sus posibilidades de éxito. Independientemente de lo que lea ese número en la escala al final de esta semana, si hizo su mejor intento, eso es lo mejor que puede hacer y eso es lo máximo que puede pedirse a sí mismo. Todavía tiene tres semanas más para producir resultados, así que no se enoje ni baje la cabeza. Todos perdemos peso a diferentes velocidades y en diferentes lugares. No te compares con nadie más. ¡Creer! ¡Trabaja muy duro! ¡Sonríe y diviértete mucho, especialmente durante los tiempos difíciles!

SUPER TRITURADO Lista de la compra de la semana 1

Esta es una lista que toma en consideración las diferentes combinaciones de alimentos y bebidas que se le ofrecen esta semana. Debido a que el programa tiene mucha flexibilidad y opciones, no se puede construir una lista para todos. En la siguiente lista encontrará oportunidades de alimentos y bebidas. Puede tomar las decisiones que se ajusten a sus preferencias y comprar en consecuencia. Tenga en cuenta que hay algunos elementos que debe tengo. Debe asegurarse de comprarlos para tenerlos a mano cuando el programa los solicite. Si eres vegetariano, no necesitas comer las comidas con carne. Realice las sustituciones adecuadas, pero tenga en cuenta el recuento de calorías.

Debe: 2 limones

Debe: 6 porciones adicionales de fruta. Puede ser una combinación de bayas y otras frutas.

Tamaño de la porción: 1 pieza de fruta = 1 porción ½ taza de bayas = 1 porción

Debe: 6 desayunos. Elija su combinación de esta lista.

3 tazas de avena (1 taza cocida = 1 comida)

1 taza de crema de trigo (1 taza cocida = 1 comida)

4 tazas de cereal sin azúcar o bajo en azúcar (menos de 5 gramos): por ejemplo, Kashi 7 Whole Grain Puffs, Cheerios, Fiber One (1 taza = 1 comida)

2 tortitas, preferiblemente integrales (tamaño de un CD)

1 tira de tocino (pavo o cerdo)

1 yogur bajo en grasa o sin grasa de 6 onzas

1 sándwich de queso a la parrilla hecho con 2 rebanadas de queso normal sobre 2 piezas de pan 100% integral o de grano entero

Debe: 6 tazas de té verde o té de hibisco.

Debe: 32 opciones de bebidas adicionales para la semana. El agua no está incluida, puede tener tanto como desee. Elija sus combinaciones de la lista a continuación. Luego compre sus opciones para la semana.

7 latas de doce onzas de refresco dietético

21 tazas de leche baja en grasa, baja en grasa o descremada o leche de soya o almendras sin azúcar

21 tazas de té helado sin azúcar

Debe: 4 ensaladas verdes grandes de la huerta, 1 ensalada verde pequeña de la huerta

Opcional: Tendrás otras oportunidades para comer ensaladas. Esas oportunidades se enumeran a continuación. Debe elegir cuál de estos desea y luego comprar en consecuencia.

3 ensaladas verdes medianas

1 ensalada verde grande

1 ensalada verde pequeña con sándwich de pavo

Debe: 12 porciones

Opcional: 3 porciones. Tendrás otras oportunidades de verdura. Si los elige, compre en consecuencia.

Tamaño de la porción: 1 porción es aproximadamente del tamaño de su puño para un tomate, 1 porción es un tomate mediano.

Debe: 4 porciones. Escoja de la lista que está abajo. Pero tenga en cuenta la cantidad máxima de porciones que puede tener para cada opción.

Opcional: 1 porcion

Tamaño de la porción: 1 porción = 5 onzas, cocidas, aproximadamente del tamaño de una baraja y media de naipes.

• Su número máximo de porciones para esta semana si elige todas las porciones opcionales es de 5 porciones. Haga sus elecciones de la lista a continuación, mezclándolas. Recuerde, debe tener al menos 4 porciones. Por ejemplo, puede optar por tener 3 piezas de carne magra de res, 1 pieza de pollo y 1 pieza de pescado. Pero no puedes comer 5 piezas de carne magra. Puedes tener 3 en total.

• Elija catorce bocadillos para toda la semana, como nueces, paletas heladas, fresas cubiertas de chocolate y otros artículos enumerados en el capítulo 7. Recuerde, se recomiendan los bocadillos, pero son opcionales.

7 BARRAS TRITURADAS u otros bocadillos 150 calorías o menos

7 bolsas de palomitas de maíz SHRED POP u otros bocadillos 100 calorías o menos

SOPAS, BATIDOS, BATIDOS DE PROTEÍNA

Debe: 1 taza de sopa

Debe: 12 porciones adicionales de los artículos que se enumeran a continuación. Cada artículo debe tener 200 calorías o menos, sin azúcar agregada. Elija la combinación que desee y compre en consecuencia.

9 tazas de sopa baja en sal (menos de 480 miligramos de sodio)

• Durante la semana, tendrá la oportunidad de comer las comidas que se enumeran a continuación. Elija cuál de ellos desea, luego compre en consecuencia. Puede elegir todos o ninguno de ellos.

2 rebanadas de pizza de queso pequeña (no más de 5 pulgadas de ancho en la corteza y 5 pulgadas de largo)

1 porción de lasaña, con o sin carne (4 pulgadas × 3 pulgadas × 1 pulgada)

1 hamburguesa vegetariana (3 pulgadas de diámetro, ½ pulgada de grosor)

• Estas son cosas que quizás desee tener a mano durante la semana, así que aprovisione de ellas.

1 postre de 100 calorías o menos

Paquetes de azúcar (ayuda con el control de las porciones)

1 cucharada de queso rallado

1 rebanada de queso para sándwich de pavo

SUPER TRITURADO Directrices de la semana 1

Pésese por la mañana el día en que inicie el programa y asegúrese de registrarlo. Se pesará solo una vez a la semana, así que incluso si se siente tentado, manténgase alejado de la balanza. Su cuerpo naturalmente fluctúa un par de libras de un día a otro. Medirse todos los días podría darle un peso inexacto y estresarlo innecesariamente y llevarlo a creer que no está teniendo éxito. Su próximo pesaje será exactamente una semana después de su pesaje inicial. Asegúrese de pesarse de la misma manera cada vez: si pesó en usar cierta ropa o nada en absoluto, asegúrese de hacer lo mismo la segunda vez y lo más cerca de la misma hora del día. Asegúrese de usar la misma escala en ambas ocasiones, ya que diferentes escalas pueden tener varios kilos de diferencia, lo que destruye la precisión de su medida.

• No saltes comidas. Incluso si no tienes hambre, tómate algo durante el tiempo asignado. Siempre puede tomar una pieza de fruta o algo pequeño durante la hora de la comida. Además, no tiene que comer toda la comida. Puedes comer solo un poco. Si no tiene hambre, no se atiborra. Solo come un poco. La clave es comer en horarios programados regularmente para que su cuerpo se acostumbre a estos horarios. Cada semana cambiará, por lo que es importante adaptarse rápidamente a la semana en la que se encuentra y su horario relacionado. Durante el transcurso de la semana nunca debes pasar más de 4 horas sin comer algo. Sus comidas deben estar separadas por 3 a 4 horas. Sus bocadillos deben caer aproximadamente 1½ horas después de las comidas. Si se olvida de una comida o un refrigerio, no puede guardarlos y comerlos más tarde o combinarlos. Una vez que haya pasado ese tiempo, sigue adelante y alcanza tu próxima marca.

• Todos sus batidos y batidos de esta semana deben tener 200 calorías o menos. Si sigue las recetas al final del libro, se ajustarán a esta descripción. Si los compra en una tienda, asegúrese de contar las calorías. Además, tenga en cuenta el tamaño de las porciones de las bebidas. Si la receta rinde más de una porción, asegúrese de beber solo una en ese momento. Si el producto comprado en la tienda contiene más de 1 porción, simplemente beba el equivalente a 1 porción y refrigere el resto para la próxima vez.

• Los bocadillos son opcionales, pero muy recomendables. Las barras SHRED BAR y las palomitas de maíz SHRED POP se recomiendan para muchos de sus bocadillos, ya que se elaboran específicamente teniendo en cuenta todas las pautas nutricionales. Sin embargo, puede comer otros bocadillos siempre que estén por debajo del recuento de calorías adecuado. Hay mucha diversidad en lo que respecta a los bocadillos, así que aprovéchela.

• Las sopas son una opción, incluidas las sopas compradas en la tienda. Pero asegúrese de mirar el contenido de sodio: no más de 480 miligramos Por porción. Tenga en cuenta el tamaño de la porción. Para el propósito de este plan, 1 porción equivale a 1 taza, ya sea que coma sopa comprada en la tienda o la prepare fresca. Es posible que tenga 1 galleta salada con su sopa.

• Consuma 1 taza de agua antes cada comida.

• Se le permiten 2 tazas de café al día, 1 taza en el desayuno y la otra cuando lo desee. Manténgase alejado de todas esas elegantes preparaciones de café: lattes, frappuccinos, cafés que acumulan calorías. Una cucharada de azúcar y un poco de media y media o leche no hará daño, pero no se exceda. Mantenga limpio su café.

• Se permiten frutas y verduras enlatadas y congeladas. Tenga en cuenta los ingredientes añadidos. Asegúrese de que estén empacados en agua o con la etiqueta "sin azúcar agregada". La clave es tener los alimentos en su estado más natural con la menor cantidad de procesamiento. Asegúrese de controlar los niveles de sodio, ya que pueden ser bastante altos: trate de mantener la cantidad en 480 miligramos de sal para cualquier porción de comida.

• Aunque definitivamente se prefiere el jugo recién exprimido, puede beber jugo comprado en la tienda. Solo asegúrese de que diga "no de concentrado" y "sin azúcar agregada". Si es diabético o tiene problemas para regular su nivel de azúcar en sangre, elija una opción de bebida diferente, como agua, leche o té.

• El programa no detalla las opciones de alcohol en la sección de bebidas, pero se le permite tomar un total de 3 bebidas alcohólicas por semana: 2 bebidas mezcladas o 3 cervezas ligeras o 3 copas de vino o una combinación de estas bebidas. Tenga en cuenta los tamaños de las porciones: 1 cerveza = 12 onzas líquidas 1 porción de vino = 5 onzas líquidas (un poco más de media taza) una bebida mezclada tiene aproximadamente 1½ onzas líquidas de licor fuerte. Además, no puede tenerlos todos en un día, por lo que no puede guardarlos para un gran éxito durante el fin de semana. ¡Las calorías líquidas son sigilosas y cuentan tanto como las calorías de los alimentos! ¡Y definitivamente causan aumento de peso!

• Se le permite 1 refresco dietético por día si lo desea. No se recomiendan los refrescos regulares.

• No coma su última comida dentro de los 90 minutos de irse a dormir. Si debido a las circunstancias comes tarde y sabes que te vas a la cama, consume la mitad de la comida.

• Las especias son ilimitadas, así que disfrútelas. La sal no es una especia. Se le permite agregar no más de ½ cucharadita de sal a su comida todos los días.

• Si es vegetariano o diabético o necesita evitar ciertos alimentos debido a otras condiciones médicas, es completamente aceptable hacer sustituciones. Pero haga sustituciones inteligentes y tenga en cuenta el tamaño de las porciones.

• Tamaños de las porciones: Una porción de 5 onzas de pescado o carne, cocida, es típicamente del tamaño de una baraja y media de naipes. Una porción de verduras suele ser del tamaño del puño de un adulto. Una porción de cereal caliente es 1 taza de cocido cereal.

• Puede tomar ½ porción de mantequilla (aproximadamente ½ cucharadita) con cereal caliente.

• Puede tomar 1 cucharadita de azúcar (blanca o morena) con cereal o ½ cucharadita de miel con cereal caliente.

• Si debe cambiar de día o de comida dentro de un día por motivos de programación, intente hacerlo con la menor frecuencia posible.

• Si necesita reorganizar su régimen de ejercicios por motivos de programación, está permitido hacerlo.

SUPER SHRED SEMANA 1, DÍA 1

• 1 pieza de fruta. Elija entre los siguientes, aunque puede elegir otros: pera, manzana, ½ taza de frambuesas o fresas o arándanos o moras, plátano, ½ taza de melón en rodajas, ½ pomelo, ½ taza de cerezas.

• Elige uno de los siguientes:

1 taza de cereal sin azúcar con leche baja en grasa, reducida en grasa o descremada o leche de soya o almendras sin azúcar

2 claras de huevo o 1 tortilla de clara de huevo con verduras cortadas en cubitos preparada con aceite en aerosol o un poco de aceite o mantequilla

Opcional: 1 pieza de tostada 100% integral o de trigo integral (½ palmadita de mantequilla o ½ cucharadita de jalea)

Debe: 1 taza de té verde o 1 taza de té de hibisco (una pizca de azúcar aceptable)

Debe: 1 taza de agua

Opcional: 1 taza de jugo fresco o 1 taza de café (no más de 1 paquete de azúcar, 1 cucharada de leche o mitad y mitad)

• 1 BARRA TRITURADA o 1 taza de tomates uva o 1 pimiento rojo mediano en rodajas con ¼ de taza de guacamole o otro artículo 150 calorías o menos

• 1 palomita de maíz rallada o 2 kiwis medianos o 1 taza de arándanos con 1 cucharada de crema batida o otro artículo 100 calorías o menos

• Elige uno de los siguientes. Su elección no debe exceder las 200 calorías sin azúcar agregada.

1 taza de sopa (sin papas, sin crema espesa). Buenas opciones son los fideos con pollo, vegetales, lentejas, garbanzos, guisantes, frijoles negros, tomate, albahaca, minestrone. ¡Tenga siempre cuidado con el contenido de sodio!

• Elige uno de los siguientes:

Agua corriente ilimitada (plana o con gas)

1 taza de té helado sin azúcar

1 taza de jugo (no concentrado)

Lata de 12 onzas de refresco dietético (no más de 1 por día)

1 taza de leche baja en grasa, reducida en grasa o descremada o leche de soya o almendras sin azúcar

• 1 ensalada verde grande (4 tazas de verduras). Puede incluir algunas aceitunas, zanahorias ralladas y ½ tomate en rodajas o 5 tomates uva. Solo 3 cucharadas de aderezo sin grasa, sin trocitos de tocino, sin picatostes.

• Elige uno de los siguientes. Intente elegir una bebida diferente a la que eligió en la comida 2.

Agua corriente ilimitada (plana o con gas)

1 taza de té helado sin azúcar

1 taza de jugo (no concentrado)

Lata de 12 onzas de refresco dietético (no más de 1 por día)

1 taza de leche baja en grasa, reducida en grasa o descremada o leche de soya o almendras sin azúcar

• 1 taza de agua antes de comer

• Elige uno de los siguientes:

Trozo de 5 onzas de carne magra de res (asada o asada)

Trozo de pollo de 5 onzas (al horno o a la parrilla, no frito, sin piel)

Trozo de pescado de 5 onzas (al horno o a la parrilla, no frito)

Trozo de pavo de 5 onzas (no frito, sin piel)

• Elige uno de los siguientes. Trate de elegir una bebida diferente a las que eligió en las comidas 2 y 3.

Agua corriente ilimitada (plana o con gas)

1 taza de té helado sin azúcar

1 taza de jugo (no concentrado)

Lata de 12 onzas de refresco dietético (no más de 1 por día)

1 taza de leche baja en grasa, reducida en grasa o descremada o leche de soya o almendras sin azúcar

Cantidad de ejercicio hoy: mínimo 40 minutos. Si quieres hacer más, ¡mucho mejor! ¡Trabaja tan duro como puedas! La clave es evitar hacer ejercicio de estado estable, como caminar en la cinta de correr a la misma velocidad y la misma inclinación durante un período de tiempo. En su lugar, intente variar su velocidad, su inclinación, las distancias que recorre. El objetivo aquí es realizar un entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

Opción 1: Hacer el SHRED 27 Burn DVD de entrenamiento.

Opcion 2: Elija dos de los ejercicios cardiovasculares a continuación, para un total de 40 minutos de ejercicio.

Caminar / correr al aire libre o en cinta

Bicicleta estacionaria o móvil

200 revoluciones de la cuerda de saltar

Intervalos de 20 minutos en la cinta de correr

Zumba u otro ejercicio de cardio dance

De SUPER SHRED: La dieta de los grandes resultados, por Ian K. Smith, M.D. Copyright © 2013 por el autor, reimpreso con permiso de St. Martin's Press, LLC.

RECETAS ADICIONALES

calabaza y sopa de manzana

Ingredientes

2 cucharadas de mantequilla sin sal
1 cebolla morada u otra cebolla dulce, pelada y picada
1 diente de ajo grande, pelado y aplastado
1/8 cucharadita de nuez moscada molida
1 taza de manzana pelada y en cubos (Fuji o Gala)
2 libras de calabaza, pelada y cortada en cubos
3 tazas de caldo de pollo bajo en sodio
1 cucharadita de comino molido
¼ taza de leche evaporada descremada
Sal y pimienta

En una cacerola u olla grande, derrita la mantequilla a fuego medio y agregue la cebolla y el ajo. Saltee hasta que esté suave, aproximadamente 5 minutos. Espolvoree la nuez moscada sobre las manzanas y agregue a la cacerola. Revuelva constantemente durante 2 minutos. Agregue la calabaza, el caldo y el comino y deje hervir. Reduzca el fuego y deje hervir a fuego lento hasta que la calabaza esté tierna. Transfiera a un procesador de alimentos o licuadora, agregue la leche evaporada y haga puré hasta que quede suave. Regrese a la cacerola y deje hervir a fuego muy lento durante 5 minutos. Añadir sal y pimienta al gusto.

Tiempo total de preparación: 25 minutos

Swizzle de arándanos

Ingredientes

2 tazas de arándanos frescos o congelados
6 onzas de yogur natural o de vainilla sin grasa
½ taza de jugo de manzana (no concentrado)
1 plátano mediano maduro, pelado y en rodajas
2 cucharaditas de miel
8 cubitos de hielo

Combine todos los ingredientes en una licuadora y tritúrelos hasta que quede suave. Esta receta hace que múltiples porciones beban solo una en este momento.


22 alimentos que estimulan el metabolismo para una pérdida de peso más rápida

Incorpore estos alimentos ricos en proteínas a una dieta saludable y observe cómo comienzan a bajar los kilos.

Los nutricionistas y los médicos saben que nuestro metabolismo y la velocidad a la que quemamos calorías está en gran parte fuera de nuestras manos, ya que está determinada por nuestra edad, estatura y genes. Sin embargo, también conocen algunas formas furtivas de aumentar el uso de energía del cuerpo y aumentar el metabolismo. Uno es el ejercicio y el otro es comer los alimentos adecuados. La proteína, en particular, es un nutriente que podría ayudar a impulsar su metabolismo. "Debido a que la proteína es más difícil de descomponer y digerir para el cuerpo que otros nutrientes, puede aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35%", dice Patricia Bannan, dietista de Los Ángeles & ndash, autora de Come bien cuando hay poco tiempo.

¿Cuánta proteína necesito?

La cantidad diaria recomendada actual de proteína es de 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal, pero varios estudios han encontrado que comer más puede ayudar a proteger contra la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. Caroline Apovian, MD, investigadora de obesidad y profesora de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, sugiere usar esta fórmula para determinar la cantidad mínima de proteína que debe consumir a diario para compensar la pérdida de masa muscular y proteger su metabolismo mientras pierde peso.

PASO 1: Calcula tu peso ideal. "Si es mujer, comience con 100 libras por los primeros 5 pies de altura y agregue 5 libras por cada pulgada extra", dice el Dr. Apovian. "Para los hombres, es 106 libras por 5 pies de altura, más 6 libras por cada pulgada adicional. Sin embargo, si su peso ideal es menos de 120 libras, no coma menos de 82 g de proteína al día".

PASO 2: Peso ideal (en libras) y dividir 2.2 = Peso ideal (en kg)

PASO 3: Peso ideal (en kg) y multiplicado por 1,5 = Meta diaria de proteínas (en g)

Ahora que sabe cuánto necesita, eche un vistazo a estos alimentos llenos de proteínas que estimulan el metabolismo.


50 de los mejores desayunos del mundo

¿Todavía no te has hartado de desayunos? Echa un vistazo a nuestra hermosa lista visual de los 30 mejores desayunos de todo el mundo. Planifique su próxima aventura culinaria o simplemente aventúrese un poco con el desayuno el fin de semana.

Salivando. Esa es la única forma de describirme después de ver toda esta pornografía de comida. Me encanta desayunar, es la mejor comida del día en lo que a mí respecta. Pancakes, cereal, brunch, eggs, healthy breakfasts, greasy breakfasts, I’m not fussy. My only trouble is what to choose…

If you’ve got a tasty recipe for a breakfast you’ve made in a hostel kitchen, let us know. You could feature in our Backpackers Recipes Guide. Click here for all the info: Backpackers Recipes: #HostelKitchen Approved.

1. A full English Breakfast – it must have beans, sausages, bacon, eggs, mushrooms, hash browns and toast. Of course, it should all be knocked back with a cup of tea, but black pudding is optional as far as I’m concerned. Thank you LunaMoth16.

2. Israeli Breakfast – Oringally only enjoyed by residents of the kibbutz, the Isreali breakfast soon became popularised by hotels for its fresh produce and general yumminess. Fresh bread, a variety of hard and soft cheeses, fresh juice, olives, jam and butter are all regulars on the Israeli breakfast plate. Toda, israeltourism.

3. Breakfast van de Netherlands – Usually served with a dark syrup called ‘stroop’, these delicious apple pancakes are a delicious combination of sweet, tart, and salty. Usually thinner than their American counterpaty, Dutch pancakes are often enjoyed on special occasions too! Dank u miss_yasmina.

4. Polish Breakfast – known locally as Jajecznica, a traditional Polish breakfast consists of scrambled eggs covered with slices of custom-made kielbasa and joined by two potato pancakes. Dziękuję Kitchen Chick.

5. Quick Spanish breakfast – Pan a la Catalana, or Pan con Tomate, in Spain is simple but really delicious. Just rub some bread with fresh garlic and plenty of ripe tomato, then drizzle with olive oil and salt. Top with cheese, ham or sausage for an extra bit. Gracias jlatras.

6. A yummy Moroccan breakfast – usually consists of different breads with some chutney, jam, cheese or butter. They have a really delicious crumpet-style bread which they make in huge slabs for you to tear a bit off, and a semolina pancake bread called Baghir – both are De Verdad tasty. Barak llahu fik Michael Osmenda.

7. A healthy Hawaiian breakfast – I couldn’t imagine Hawaiians eating anything but fruit to be honest. Of course, there’s the bagel but I’m sure they’d burn the energy from that off in a few minutes on their surf board anyway. Mahalo â nui Kimubert.

8. Swedish breakfast – often involves a Swedish pancake, known as a Pannkakor. It’s a thin flat cake made from batter and fried on both sides – much like a crepe. It’s usually served with a sweet, fruity filling. Tack terren in Virginia.

9. Icelandic breakfast cuisine – a hearty and hot breakfast to fight off the dark, icy mornings is what’s needed here. Hafragrautur, or oatmeal, is served with a sprinkle of brown sugar with a few raisins or nuts on top, perfect. Tack Guðrún Ingimundardóttir from seriouseats.com.

10. Breakfast in Portugal – a delicious and simple affair with stuffed croissants and plenty of coffee served in the sun. Obrigada retinafunk.

11. Breakfast in Australia – there’s only one crucial ingredient here, Vegemite. Travelling Aussies are often found with a sneaky pot of the sticky, salty brown stuff in their backpack. Just don’t get in the Vegemite vs Marmite war – everybody knows Marmite is better, but let them have their fun. Thanks s2art.

12. A Brazilian breakfast – mmmm a delicious selection of meats, cheeses and bread is the normal breakfast fare here. Jazzy rosething crafted out of I don’t know what, optional. Obrigada Ewan-M.

13. An Italian breakfast – a nation too fabulous for heavy breakfasts me thinks. Or maybe they’re saving themselves for a big cheesy pizza lunch and a pesto pasta dinner? (Although there’s nothing wrong with having them for breakfast you know) Either way an Italian eats on the run with a ‘cappuccino e cornetto’ aka a cappuccino and croissant. Grazie blog.libero.it.

14. A Welsh breakfast – errrm is it just me or is that cheesy toast flashing me a smile? Welsh Rarebit aka cheese on toast is a truly, truly delicious breakfast. Just the sight of that bubbling cheese makes me want to smother it in Worcestershire Sauce and chow down, mmmmm. Anyway, 36 left, must dash… Diolch yn fawr Remy Sharp.

15. Breakfast in Denmark – top marks for presentation here. On a Dane’s breakfast plate you’ll often find rye bread, cheeses, salami, ham, pâté, honey, jam and sometimes even thin ‘plates’ of chocolate. It came as a bit of a shock to me but my research has shown that bacon is not actually that popular! Dun dun durrrh. ¿Cómo puede ser esto? Apparently they send in all to the UK. Tak adactico.

16. A Philippines breakfast – it’s all about the local fruits here. Mangoes are popular fare to keep you regular. As for keeping your energy up rice is the top choice, or the little sausages, known as longganisa, you can see above. When fried with salt and garlic cloves it’s known as sinangag. The sinangag is then combined with eggs, meats and beans and bob’s your uncle, fanny’s your aunt, a delicious Philippine breakfast is born. Salamat Supafly.

17. An Alaskan breakfast – featuring reindeer meat and an egg nestled on a pancake. Poor old Rudolph, he won’t be able to join in any reindeer games now, will he? Qaĝaasakung adactio.

18. A traditional German breakfast – wursts, local cheeses and freshly baked bread is the normal fare for a German breakfast. All washed back with a delicious coffee. Guten tag withassociates

19. The famous American breakfast – home made thick pancakes with syrup and blueberries, topped off with a few rashers of bacon. Anyone not wishing for a coronary usually opts for a bowl of muesli, so I’m told. Pancakes all the way for me! Thanks JenCooks.

20. The French breakfast – ah, le croissant, le croissant, how I love le croissant! Pack them with crushed almonds, butter, chocolate or cream, they always taste good. Thanks Pierre Oliver.

21. Breakfast in India – here we have rosemary roasted potatoes, Indian tofu scramble, lentils, veggie sausage and banana pepper toast. Breakfast cuisine in India varies hugely depending on the region but if you think of your Indian breakfast somewhere along these lines, you would be correct. Shukriya arvindgrover.

22. A hearty Scottish breakfast – much like a full English and a full Irish, but the country’s USP is the ‘sumptuous’ slab of haggis served alongside every fat-fried egg. Don’t know what haggis is? Scroll down quick if your animal eating habits err on the queasy side. It’s sheep’s heart, liver and lungs minced with onion, oatmeal, suet, spices, salt and stock... Thenk ye david.nikonvscanon.

23. Thailand’s breakfast offering – you’ll find this dish at stalls throughout Thailand. It’s a minty spicy fish with a sweet & spicy pork, served with rice. By all accounts it tastes excellent, and it’s cheap at only 30 Bhat. Thai breakfast fare isn’t all that different from what you’d eat for lunch and dinner. Khawp khun Kojach.

24. An Argentinian breakfast –usually consists of “mate” (an infusion drink made with leaves of “yerba”) or dulce de leche with “facturas,”a croissant-like typical pastry. Thanks Elena Okada for the tip!

25. An Irish breakfast – you’ve had English and Scottish, now it’s time to learn the Irish USP. That would be white pudding and soda bread. Go raibh maith ‘ad joelogon.

26. A Canadian breakfast – that eggy looking section is actually perogies. Perogies are boiled, baked or fried dumplings made from unleavened dough and traditionally stuffed with potato filling, sauerkraut, ground meat, cheese, or fruit. Then you’ve got some sausages and toast to mop it all up. Thanks Calgary Reviews.

27. Breakfast in Mexico – the delightful plate above consists of beef tips, chilequiles and other assorted goodies eaten in Manzanillo. Nachos, cheese and beans always feature heavily and a delicious, spicy breakfast is the norm. Gracias Jeff K.

28. A Russian breakfast – oladi is the breakfast of choice in Russia. They’re sort of like pancakes and kind of like Yorkshire puddings, hot, just fried, soft inside and with a crispy edge! They’re best enjoyed with soured cream, honey, jam or fresh berries. Spasibo Olga from Tasterussian.com.

29. Breakfast in Vietnam – usually consists of some meaty treat dropped in a semolina/porridge mixture. What you see above is pork porridge. It features Chinese doughnuts, beansprouts, pork intestine stuffed with peppery pork mince, sliced pork heart, stomach slivers and blood pudding. A bit more interesting than toast and jam anyway. Cám ón avlxyz.

30. Breakfast in Peru – ceviche is popular whatever time of day, breakfast, lunch or dinner. It’s a seafood dish made from fresh raw fish marinated in citrus juices such as lemon or lime and spiced with chilli peppers. What a feast. Gracias Adrimcim.

31. Breakfast in Bolivia – saltenas are a bit like empanadas crossed with Cornish pasties. They’re the traditional option for a Bolivian breakfast and usually filled with meat and vegetables, and slightly sweetened with sugar. Gracias Whatscookinginyourworld.

32. An Egyptian breakfast – the breakfast of choice here is Foul Madamas. It’s made from fava beans, chickpeas, garlic and lemon. Above you’ll see the dish topped with olive oil, cayenne, tahini sauce, a hard boiled egg, and some diced green veggies. SaHHa goblinbox (queen of ad hoc bento)

33. Breakfast in Japan – what do you mean you’ve never had tofu for breakfast? It’s a popular choice in Japan, along with fish and rice. Soak it in soya sauce and you’ve got yourself one delicious, and semi-healthy breakfast. Arigato avlxyz.

34. Breakfast in China – a lot like lunch and dinner in China. Expect noodles, rice, sticky coated chicken and fried veggies. Thanks Prince Roy.

35. Malaysian breakfast – A hot bowl of Mee – noodles mixed with egg, vegetable and tasty spices. Tirja Dusun

36. Breakfast in Mongolia – it generally consists of boiled mutton with lots of fat and flour and maybe some dairy products or rice. In western Mongolia they add variety to their diets with horsemeat. Bayarlalaa clgregor.

37. Breakfast in Belize – fry jacks are a staple in Belize breakfast cuisine. They’re deep-fried pieces of dough that are often accompanied by beans and eggs, or jam and honey. Gracias Kelly from Travellious.com.

38. A Hungarian breakfast – always consists of Pogácsa. Well, nearly always anyway. Throughout the year there are festivals dedicated to it and the recipe changes region to region. They have a scone-like consistency and as well as a popular breakfast item, they’re also used to bulk up goulash meals. Köszönöm robot-girl.

39. A Korean breakfast – breakfast is similar to lunch and dinner in Korea. You’ll get a small plate of kimchi, a bowl of rice and a bowl of clear vegetable soup. A good old-fashioned slice of toast is also a popular choice, but that doesn’t make for nearly as good a picture. Komapsumnida avlxyz.

40. Breakfast in Pakistan – in Pakistan you’ll get Aloo Paratha for your breakfast. It’ s an Indian unleavened flatbread made by pan frying, wholewheat dough on a tava. The dough contains ghee and the bread is usually stuffed with vegetables. It’s best eaten with butter, chutney or some other spicy sauce. It’s not uncommon to roll it up and dip it in your tea. Shukriya rosemilkinabottle.

41. An Estonian breakfast – curd cheese on a wheat bloomer – known locally as ‘cheese on toast’. The creamy topping can be supplemented with ricotta or fromage fraiche instead, if you prefer. Tänan Nami-Nami.

42. Breakfast in Jordan – the choice varies depending on the are and upbringing you’re from. Labneh, hummous and falafel are all popular choices and are usually served alongside olive oil, lamb sausage, jam and butter, turkey or beef mortadella. Shukran FivePrime.

43. Breakfast in Venezuela – empenadas are the order of the day. Fill the little pastries with fresh cheese, minced meat or any combination of veggies and beans. Gracias stu_spivack.

44. Breakfast in Colombia – there are a variety of regional staples to keep your stomach grumbles at bay throughout the day. In Cundinamarca this changua dish is very popular. It’s made from milk, scallions and cheese. Gracias manuela y daniel.

45. Breakfast in Ghana – the most popular breakfast item in this African country is waakye. It’s basically rice cooked in beans and is found at all the street stalls in Ghana. Thanks Robboppy.

46. Breakfast in Uganda – like a lot of large countries the typical breakfasts vary region by region. But a popular dish across the country is katogo – it’s a combination of green cooking bananas mixed in a stew from beef or in a sauce from vegetables. The picture above is banana with cow organs. Thanks Wong Li Lhen.

47. A Bahamas breakfast – to be a Bahamian breakfast it must contain grits. Grits are dried ground hominy, or corn, for anyone not in the loop. You mix it with boiling water and the grits becomes a porridge. Its popularity came from slavery times when it’s all the slaves had to eat. Nowadays it’s topped with fat prawns and meat to spice it up a bit. Thanks lolaredblog.

48. Breakfast in Costa Rica – Gallo Pinto is the standard breakfast fare in Costa Rica. It’s made from black beans, rice, optional soured cream, salsa and a corn tortilla. Costa Ricans will often have a bit of avocado, fried ripe plantain or cold meat on the side. Gracias arvindgrover.

49. Breakfast in the Dominican Republic – you need to try the mangu. Mangu is made from mashing boiled plantains with butter and either salami, cheese or eggs. Top it off with a hot chocolate and you’ve got yourself some traditional Dominican Republic fare. Gracias Yuca Diaries.

50. A Turkish breakfast – the full Turkish treatment usually consists of a few varieties of cheese, butter, olives, eggs, tomatoes, cucumbers, jam, honey, and spicy meat. Tesekkür ederim pocketcultures.

Phew, and that’s it! 50 breakfasts from around the world, completed. Who knew there would be such a variety hey?

Follow me on Twitter @VickyFlipFlop and let me know what you think of them all…

And if I’ve inspired you to travel the world to sample them, remember you can always book your cheap hotels with us at HostelBookers.com.

Thanks to everyone for the images from Flickr. Please note, images were used under the Creative Commons License at the time of posting.


10 Easy Muscle-building Recipes Anyone Can Make

In order to stay fit and get lean, you need to eat right.. That means a well-balanced diet containing whole grains, fruit, vegetables, healthy fat, lean meat, and low fat dairy. But if you want to build lean muscle, you also want to include a healthy dose of branch chain amino acids (BCAA). Although that may make you think of taking a supplement, you can actually get everything you need just by eating the right foods.

BCAAs include valine, leucine, and isoleucine. These are three of the nine essential amino acids you must obtain from food, because your body cannot produce them. These amino acids promote protein synthesis in muscles and help reduce exercise-induced muscle damage. Here are 10 healthy recipes that are super easy to whip up. Each contains a nice amount of BCAAs.

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Resins like frankincense and myrrh have been burned in purification rituals throughout history. The resin itself won't ignite easily, so to burn it, you'll need a charcoal puck to sit it on. To burn resins, light the edge of the charcoal puck with a long match or lighter and place it on a non-flammable surface. Give it a minute to heat up, then sprinkle a small amount of resin on top. (Keep watch on this as it burns, as the charcoal is fiery red-hot.)

The smoke of frankincense is thought to carry prayers to heaven in its smoke. It's also used to quiet racing thoughts, making it useful for mindfulness. Myrrh is used to still the mind and align the energy centers of the body, so it's also popular for burning before meditations.