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Presentación de diapositivas de 9 maneras sorprendentes de agregar más fibra a su dieta

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Sabe que necesita más fibra en su dieta, pero ¿ha pensado en estas formas de hacerlo?

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Muchas de las comidas que consume y las recetas que prepara con regularidad se pueden adaptar para su uso. cereales integrales, que son más altos en fibra que esa sustancia blanca. O mejor aún, pruebe con granos ancestrales como el amaranto o la quinua. Experimente con estos granos y agregará fibra e introducirá nuevos sabores y texturas emocionantes a su dieta, lo que puede alejarlo de su próximo atracón de bagels. Para ver la receta de ensalada de arroz integral, haga clic aquí.

# 1 - Cambie sus granos

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Muchas de las comidas que consume y las recetas que prepara con regularidad se pueden adaptar para su uso. cereales integrales, que son más altos en fibra que esa sustancia blanca. Para ver la receta de ensalada de arroz integral, haga clic aquí.

# 2 - Pila de verduras

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Como siempre decía tu madre, no olvides comer tu ¡verduras! Trate de hacer que las verduras, preferiblemente tipos ricos en fibra como las verduras y el brócoli, formen parte de cada comida. Si bien todas las verduras contienen algo de fibra, no todas se crean por igual; la espinaca, la alcachofa y los tomates son excelentes opciones. Para la receta de Pitas de verduras, haga clic aquí.

# 3 - No escatime en la piel

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# 4 - Vaya locos por nueces

Nueces son únicos a su manera, desde pacanas y almendras hasta nueces. Todas las nueces son fuentes de fibra y tienen cantidades similares de fibra por nuez. Si bien son más famosos por sus grasas saludables, los frutos secos también tienen fitonutrientes destacados que se han relacionado con un riesgo reducido de enfermedades cardíacas. Para la receta de mole de nueces mixtas, haga clic aquí.

# 5 - Satisfaga sus necesidades de fibra con semillas

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# 6 - Crunch Away

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Algunos de mis alimentos crujientes favoritos también son buenas fuentes de fibra. Haz un super crujiente y satisfactorio. ensalada con zanahorias, apio, escarola y brócoli. Para la receta de ensalada de remolacha, haga clic aquí.

# 7 - Colócalo en tu cocina

Si aún no puede incorporar suficiente fibra en su dieta con estos trucos, los suplementos de fibra pueden ayudar. Konsyl Fiber es una solución saludable si no está alcanzando sus necesidades de fibra. Este suplemento de psyllium totalmente natural tiene un sabor neutro, por lo que se puede agregar a sopas, yogur, batidos, batidos, aderezos para ensaladas y casi cualquier otra cosa que esté preparando. Para obtener la receta del batido de cereal Bowl, haga clic aquí.

# 8 - Trae los frijoles

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Frijoles son una excelente fuente de proteínas y fibra, y pueden ser la base de una excelente comida sin carne. Introduzca un chile vegetal tibio una vez a la semana, pruebe una salsa de frijoles con verduras para un refrigerio por la tarde o agregue media taza de frijoles a su ensalada a la hora del almuerzo. Para la receta de hummus de habas, haga clic aquí.

# 9 - Cambie su rutina de postres

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En lugar de pasteles o brownies procesados, ricos en grasas y azucarados, opte por 1 taza congelada frambuesas para un capricho. Otras sustituciones dulces incluyen ¼ de taza de yogur entero con 1 cucharada de semillas de calabaza y 1/4 de cucharadita de canela, y para un postre aún más rico, intente mezclar 1 cucharada de ricotta, 2 cucharadas de calabaza enlatada en puré y 1/2 cucharada de semillas de chía juntas. para untar en rodajas de manzana. Para la receta de muffins de frambuesa, haga clic aquí.

# 10 Agrega una alcachofa

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Las alcachofas pueden parecer intimidantes, pero una vez que supere su exterior espinoso, tendrá una tierna vegetal que es más rico en fibra que cualquier otro, con 10,3 gramos por alcachofa. Cocine al vapor o saltee con mantequilla y mezcle con la pasta; de cualquier manera, agregar una alcachofa a su comida le dará un gran impulso de fibra. Para la receta de salsa de alcachofas, haga clic aquí.

# 11 Prueba un aguacate

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Aguacates son una excelente fuente de fibra. Dos cucharadas de la fruta le dan dos gramos de fibra y un aguacate entero contiene 10 gramos. Son una gran fuente de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, también conocidas como grasas "buenas". Se ha demostrado que los aguacates reducen el colesterol y reducen el riesgo de enfermedad cardíaca. Para la receta de guacamole, haga clic aquí.

# 12 Eche un poco de maíz

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Una sola oreja de maíz - o media taza de granos - contiene dos gramos de fibra. Use maíz en su próxima ensalada o tírelo a la parrilla para obtener la dosis de fibra que necesita. Alternativamente, coma palomitas de maíz; obtendrá 3,5 gramos de fibra por cada porción de tres tazas. Para obtener la mejor receta de pudín de maíz, haga clic aquí.

# 13 Espolvorea un poco de salvado de avena

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Simplemente espolvoree los siete gramos de fibra por taza de salvado de avena en casi cualquier cosa para desatar una tormenta de fibra en su dieta. Ya sea que coloque salvado de avena en su batido matutino o corte su pechuga de pollo al horno, es exactamente lo que necesita para mejorar su consumo de fibra dietética. Para la receta de bollos de salvado de avena y arándanos, haga clic aquí.

# 14 Puré algunos guisantes

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Guisantes empaque 8.8 gramos de fibra por taza, lo que significa que puede hacer puré esas pequeñas potencias verdes para agregar fibra extra a cualquier comida. Pruebe la sopa de guisantes o use el puré como salsa para el fletán braseado. Para la receta de sopa de espárragos y guisantes, haga clic aquí.

# 15 preparar pasta de trigo integral

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9 formas saludables (y deliciosas) de hackear sus postres para un impulso nutricional, según los RD

Ya sea que seas un fanático del chocolate negro oscuro, un devoto del pastel de calabaza o alguien que jura por los efectos restauradores del helado Rocky Road, hay una serie de intercambios de ingredientes inteligentes y adiciones # x2014plus que puedes agregar a tu masa y # x2014 que aumentarán significativamente el valor nutricional de tu postre favorito. Pregúntele a Samantha Cassetty, MS, RD, experta en nutrición y coautora de Choque de azúcar (considérelo la biblia de detectar fuentes furtivas de azúcar en los alimentos y encontrar reemplazos más saludables). Aquí hay nueve formas saludables de piratear su tratamiento nocturno (o en cualquier momento) para hacerlo mucho mejor & # x2014 para usted y su paladar & # x2014 según Cassetty.


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