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5 alimentos para combatir el síndrome premenstrual y los calambres

5 alimentos para combatir el síndrome premenstrual y los calambres


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1. Plátanos

Foto de Eunice Choi

BENEFICIOS: Combate la hinchazón causada por la retención de líquidos.

El secreto está en el potasio, que equilibra los niveles de líquidos en el cuerpo. Los arándanos, las pasas y el pavo son otros alimentos ricos en potasio que también funcionan. Teniendo en cuenta lo versátiles (y deliciosos) que son los plátanos, es fácil llevarlos como bocadillos y comerlos regularmente durante "la época del mes". Pruébelos en batidos, congelados, agregados a su avena matutina, etc., las opciones son infinitas.

2. Salmón

Foto de Anastasia Yip

BENEFICIOS: Saluda a los omega-3 y adiós a la inflamación y los calambres dolorosos.

El salmón es uno de los superalimentos de la naturaleza; te da un cabello fuerte y saludable, mitiga esas horribles migrañas y sabe muy bien sin importar cómo lo prepares. La razón principal es que el salmón está lleno de omega-3, el rey de los ácidos grasos saludables. Omega-3, combinado con vitamina D en el salmón, es lo que combate la inflamación que causa contracciones dolorosas, también conocidas como calambres. Pruebe también la linaza y las nueces.

3. Chocolate negro (70% de cacao o más)

Foto de Eunice Choi

BENEFICIOS: Ayuda a relajar los músculos y aumenta los niveles de serotonina para reducir la irritabilidad.

A veces, la vida es agradable para nosotros y nos otorga cosas buenas como el chocolate negro que podemos disfrutar sin sentirnos culpables. Se sabe que el chocolate negro relaja los músculos, mejora la circulación y aumenta los niveles de serotonina, que es la hormona que te hace sentir feliz y positivo. Tener algunos trozos de este dulce delicia ayuda a saciar un poco ese goloso y a disipar los síntomas del síndrome premenstrual, como los cambios de humor.

4. Hummus

Foto de Eunice Choi

BENEFICIOS: Un estimulante del estado de ánimo que le ayuda a descansar bien por la noche.

El hummus, elaborado con garbanzos, es rico en proteínas y es excelente para acompañar otros alimentos saludables. Ya sea para untar un poco en pan de pita o recoger con apio y palitos de zanahoria, el hummus es una forma sabrosa de aliviar los síntomas de la menstruación. El hummus es particularmente bueno para mejorar su estado de ánimo (como lo hace el chocolate amargo) y ayudarlo a relajarse para una buena noche de sueño. Aquí hay 10 formas creativas de disfrutarlo, pero tiene muchas calorías, así que coma con moderación.

5. Vegetales de hojas verdes oscuras

Foto de Eunice Choi

BENEFICIOS: Ricas en calcio, estas verduras como la col rizada y las espinacas pueden ayudar a aliviar los calambres.

Durante los ciclos, se pierde mucho hierro. Es importante reponer las reservas de hierro de su cuerpo, y las verduras de hoja verde oscura son una gran fuente. Afortunadamente, hay muchas formas de comer estas verduras, algunas de las cuales son: chips de col rizada sin sal, espinacas cocidas o ensalada de rúcula. Estos greens pueden devolver esa oleada de energía que normalmente se siente al levantarse del sofá y hacer ejercicio al aire libre.

La publicación 5 Alimentos para combatir el síndrome premenstrual y los calambres apareció primero en Spoon University.


Antes de que comience un período, las células que forman el revestimiento del útero, también llamadas células endometriales, comienzan a descomponerse durante la menstruación y liberan grandes cantidades de prostaglandinas inflamatorias. Estos químicos constriñen los vasos sanguíneos del útero y hacen que la capa muscular se contraiga, provocando calambres dolorosos. Algunas de las prostaglandinas ingresan al torrente sanguíneo y causan dolor de cabeza, náuseas, vómitos y diarrea. 2

Los investigadores han medido la cantidad de prostaglandinas producidas por las células del útero y han descubierto que es mayor en mujeres con dolor menstrual que en mujeres que tienen poco o ningún dolor. Esto ayuda a explicar por qué los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) funcionan para el dolor menstrual. El ibuprofeno (Motrin), el naproxeno (Aleve) y otros AINE reducen la producción de prostaglandinas. Se ha descubierto que los AINE disminuyen el flujo menstrual, lo que puede reducir el dolor menstrual.


Antes de que comience un período, las células que forman el revestimiento del útero, también llamadas células endometriales, comienzan a descomponerse durante la menstruación y liberan grandes cantidades de prostaglandinas inflamatorias. Estos productos químicos constriñen los vasos sanguíneos del útero y hacen que la capa muscular se contraiga, provocando calambres dolorosos. Algunas de las prostaglandinas ingresan al torrente sanguíneo y causan dolor de cabeza, náuseas, vómitos y diarrea. 2

Los investigadores han medido la cantidad de prostaglandinas producidas por las células del útero y han descubierto que es mayor en mujeres con dolor menstrual que en mujeres que tienen poco o ningún dolor. Esto ayuda a explicar por qué los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) funcionan para el dolor menstrual. El ibuprofeno (Motrin), el naproxeno (Aleve) y otros AINE reducen la producción de prostaglandinas. Se ha descubierto que los AINE disminuyen el flujo menstrual, lo que puede reducir el dolor menstrual.


Antes de que comience un período, las células que forman el revestimiento del útero, también llamadas células endometriales, comienzan a descomponerse durante la menstruación y liberan grandes cantidades de prostaglandinas inflamatorias. Estos químicos constriñen los vasos sanguíneos del útero y hacen que la capa muscular se contraiga, provocando calambres dolorosos. Algunas de las prostaglandinas ingresan al torrente sanguíneo y causan dolor de cabeza, náuseas, vómitos y diarrea. 2

Los investigadores han medido la cantidad de prostaglandinas producidas por las células del útero y han descubierto que es mayor en mujeres con dolor menstrual que en mujeres que tienen poco o ningún dolor. Esto ayuda a explicar por qué los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) funcionan para el dolor menstrual. El ibuprofeno (Motrin), el naproxeno (Aleve) y otros AINE reducen la producción de prostaglandinas. Se ha descubierto que los AINE disminuyen el flujo menstrual, lo que puede reducir el dolor menstrual.


Antes de que comience un período, las células que forman el revestimiento del útero, también llamadas células endometriales, comienzan a descomponerse durante la menstruación y liberan grandes cantidades de prostaglandinas inflamatorias. Estos productos químicos constriñen los vasos sanguíneos del útero y hacen que la capa muscular se contraiga, provocando calambres dolorosos. Algunas de las prostaglandinas ingresan al torrente sanguíneo y causan dolor de cabeza, náuseas, vómitos y diarrea. 2

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Antes de que comience un período, las células que forman el revestimiento del útero, también llamadas células endometriales, comienzan a descomponerse durante la menstruación y liberan grandes cantidades de prostaglandinas inflamatorias. Estos químicos constriñen los vasos sanguíneos del útero y hacen que la capa muscular se contraiga, provocando calambres dolorosos. Algunas de las prostaglandinas ingresan al torrente sanguíneo y causan dolor de cabeza, náuseas, vómitos y diarrea. 2

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Antes de que comience un período, las células que forman el revestimiento del útero, también llamadas células endometriales, comienzan a descomponerse durante la menstruación y liberan grandes cantidades de prostaglandinas inflamatorias. Estos químicos constriñen los vasos sanguíneos del útero y hacen que la capa muscular se contraiga, provocando calambres dolorosos. Algunas de las prostaglandinas ingresan al torrente sanguíneo y causan dolor de cabeza, náuseas, vómitos y diarrea. 2

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Antes de que comience un período, las células que forman el revestimiento del útero, también llamadas células endometriales, comienzan a descomponerse durante la menstruación y liberan grandes cantidades de prostaglandinas inflamatorias. Estos químicos constriñen los vasos sanguíneos del útero y hacen que la capa muscular se contraiga, provocando calambres dolorosos. Algunas de las prostaglandinas ingresan al torrente sanguíneo y causan dolor de cabeza, náuseas, vómitos y diarrea. 2

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Comentarios:

  1. Jaques

    Te felicito, tu pensamiento es muy bueno

  2. Dallen

    Lo siento, que interfiera, pero no podrías pintar un poco más en detalle.

  3. Gutaur

    Has dado en el clavo. Esta es una gran idea. Estoy listo para apoyarte.

  4. Zukinos

    Lamento interferir, pero en mi opinión hay otra forma de resolver el problema.



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