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10 cosas que puede hacer para perder 10 libras en 10 días

10 cosas que puede hacer para perder 10 libras en 10 días


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Seguir estas pautas puede ayudarlo a perder 10 libras en 10 días.

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10 cosas que puede hacer para perder 10 libras en 10 días

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1. Duerma mucho

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La falta de sueño puede cambiar la forma en que su cuerpo regula el apetito, lo que lo lleva a desear más comida. También puede cambiar su tasa metabólica basal (TMB), lo que ralentizará la cantidad de calorías que quema al realizar actividades básicas para mantener la vida, como respirar y mantener la temperatura corporal. Personas que son con falta de sueño tienden a hacer menos ejercicio porque se sienten fatigados; a menudo también comen más: alimentos no saludables que son alto en grasa y carbohidratos, para aumentar la energía. La falta de sueño hará que su cuerpo busque conservar energía y almacenar grasa abdominal no deseada.

Escatimar en el sueño también entorpece la actividad del cerebro en el lóbulo frontal, ¡es como estar borracho! El lóbulo frontal es la sección del cerebro que regula el control de los impulsos y la toma de decisiones. Cuando tiene falta de sueño, no tiene la claridad mental para tomar decisiones acertadas.

A continuación, se muestran algunas técnicas para garantizar una mejor noche de sueño:
- Cree un ritual a la hora de acostarse, como meditar, leer, ducharse o bañarse.
- Mantenga un horario de sueño regular levantándose y acostándose a la misma hora.
- Apagar las luces. La oscuridad hará que su cuerpo libere melatonina, que es su hormona natural del sueño. Tener las luces encendidas suprimirá esta hormona.
- Durante al menos una hora antes de acostarse, apague la televisión, la computadora y el teléfono celular.
- Manténgase alejado de la cafeína (chocolate, té, café, refrescos) después de las 2 p.m. La cafeína puede permanecer en su sistema durante 6 horas.
- Evite el alcohol y las comidas pesadas cerca de la hora de acostarse. Contrariamente a lo que se cree, puede ser más difícil conciliar el sueño después de una comida completa y puede provocar acidez de estómago. El alcohol hará lo mismo.
- ¡Mantenga el dormitorio solo para dormir y tener sexo!

2. ¡Come esto, no eso!

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Comer alimentos procesados ​​y envasados ​​no le ayudará a sentirse satisfecho. En lugar de buscar galletas saladas o papas fritas, sustitúyalas un puñado de nueces. Reemplaza los pretzels con una manzana. En lugar de tomar algo empacado, elija alimentos que se llenen y sean enteros.

Que es un comida integral? Los alimentos integrales son alimentos sin refinar ni procesar, como cereales integrales, legumbres, nueces, semillas, verduras y frutas, y productos de origen animal, incluidas las carnes y los productos lácteos no homogeneizados.

Alimentos que desea comer:
- Carnes de crianza local (ternera, pollo, cerdo)
- 100 por ciento de cereales integrales
- Mariscos
- Frutas y vegetales
- Productos lácteos (huevos, queso, yogur natural)
- Edulcorantes naturales (miel)

Alimentos que desea limitar o evitar:
- Comidas rápidas
- Alimentos envasados, en bolsas, en caja y enlatados que tienen más de cinco ingredientes enumerados en la lista de ingredientes
- Alimentos fritos
- Edulcorantes artificiales
- Azúcar, incluido jarabe de maíz, sólidos, caña de azúcar, etc.
- Alcohol, leche, bebidas azucaradas

3. Beba mucha agua

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Escuche su sed, ¡está ahí por una razón! Signos de deshidratación. a menudo se confunden con el hambre. Antes de tomar un bocadillo, intente beber un vaso de agua; el agua llenará su estómago y aliviará esas señales de hambre. Beber agua también es esencial para mantener el cuerpo hidratado y reducirá la retención de agua. La cantidad diaria recomendada general es de 64 onzas, ¡así que no tenga miedo de beber!

La deshidratación leve a moderada puede incluir estos signos:
- Sensación de cansancio o sueño.
- Disminución de la producción de orina y orina más oscura.
- aumento de la sed
- Boca seca
- Antojos de comida, especialmente dulces.
- Dolor de cabeza
- mareos
- Piel seca
- Mal aliento
- Fiebre y escalofríos
- Calambres musculares

Consejos para mantenerse hidratado:
- Evite el alcohol, el exceso de cafeína y las bebidas energéticas.
- Tenga a mano una botella de agua.
- Beber té.
- Consuma bocadillos aguados como frutas, verduras y yogur.
- Agregue sabor a su agua corriente agregando trozos de fruta fresca.
- Beba agua a temperatura ambiente, no agua helada.

4. Reducir el estrés

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El estrés crea un círculo vicioso de efectos nocivos en el cuerpo. Cuando tu el cuerpo está estresado, su cerebro ordena la liberación de varias hormonas poderosas. Primero, recibe una oleada de adrenalina y cortisol que se comunica con su cuerpo para reponer la energía aunque no haya consumido calorías. Esto acaba haciéndote sentir mucha hambre; su cuerpo continuará bombeando cortisol mientras persista el estrés. Es en este punto cuando anhelamos alimentos salados, ricos en grasas o dulces porque inmediatamente estimularán al cerebro para que entregue sustancias químicas placenteras que reduzcan la tensión.

Además, cuando las glándulas suprarrenales liberan cortisol, el cortisol dificulta la producción de testosterona. Una caída en la testosterona provoca una disminución de la masa muscular (y por lo tanto quema menos calorías) con el tiempo. El cortisol también estimula al cuerpo a almacenar grasa, especialmente grasa visceral.

Como reduces el estrés? A continuación se muestran algunas formas:
- Medita.
- Escuchar música.
- Sal a caminar o correr.
- Respira profundamente.
- Desacelerar.
- Recibir un masaje.
- Escuche los chistes malos.
- Hablar a un amigo.

5. Elimina el azúcar y la harina

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Cuando se ingiere azúcar, los sistemas del cuerpo se ven sometidos a estrés: el sistema digestivo, el sistema inmunológico, el sistema nervioso y el hígado. Cada vez que consume azúcar, el sistema inmunológico puede verse comprometido en un 50 por ciento y, como resultado, es más susceptible al aumento de peso, los resfriados y la depresión. Al eliminar el azúcar en su dieta, también puede ayudar a controlar los aumentos repentinos de insulina que hacen que sus niveles en sangre bajen. Cuando tengas baja azúcar en la sangre, se siente fatigado y hambriento de nuevo muy rápidamente.

El azúcar puede colarse en su dieta sin que usted lo sepa. Se encuentra en muchas bebidas, incluidas bebidas de café, bebidas de frutas, refrescos e incluso aguas endulzadas. Una de estas bebidas puede contener más de 300 calorías (una porción suele tener aproximadamente 150 calorías), e incluso más dependiendo del tamaño de la porción.

Cortar solo una porción por día (150 calorías por 12 onzas) puede producir una pérdida de peso significativa con el tiempo. (Cada pequeño esfuerzo se suma al final). Elimine la comida chatarra y observe cualquier condimentos, salsas y aderezos que agregas a tu comida. Suelen ser complementos ricos en azúcar. ¡Deshágase de todos! Además, los alimentos como las barras energéticas, las galletas saladas, las barras de granola y las palomitas de maíz pueden tener toneladas de azúcar oculta. Elimínelos gradualmente, uno por uno.

Durante la digestión, su cuerpo trata la harina de la misma manera que maneja el azúcar. La harina se convierte en azúcar muy rápidamente en la digestión, lo que ejerce una gran presión sobre el páncreas. Para que la harina sea digerida, libera una gran cantidad de insulina, ¡y la insulina es una hormona que indica el almacenamiento de GRASA!

Consejos de salud:
- Compruebe los ingredientes; Evite los productos que incluyan harina enriquecida, galactosa, azúcar de caña, harina de pan, harina blanqueada para todo uso.
- Use pasta, pan y arroz integrales en lugar de las versiones blancas refinadas.
- ¡Limpieza de primavera! Deseche todas las galletas, galletas saladas, pastas, panes, etc. de su cocina.
- Haga sus propias comidas; controle sus porciones y use alimentos integrales. ¡Sepa lo que le pone a su comida!
- Bebe agua en su lugar.

6. Realice estos tipos de ejercicios

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¿Deberías entrenar con pesas o hacer cardio para bajar de peso? Muy simplemente, cuando haces cardio, quemarás toneladas de calorías durante tu período de ejercicio; sin embargo, con el entrenamiento con pesas desarrollará más músculo y seguirá quemando calorías incluso cuando no esté haciendo ejercicio. El entrenamiento cardiovascular solo provocará un breve aumento de la tasa metabólica durante una o dos horas después de la sesión, lo que reduce los beneficios generales de quema de calorías en comparación con el entrenamiento de resistencia.

La combinación de entrenamiento cardiovascular y con pesas producirá los resultados más efectivos si está buscando perder grasa.

¿Cuál es el mejor ejercicio cardiovascular? Es el que harás de forma regular. La cantidad de cardio que necesita una persona varía de una persona a otra; depende de una variedad de factores como el nivel de condición física, la edad, el sexo, la ingesta calórica, la masa corporal magra y la masa grasa, y la intensidad del ejercicio. Consulte a un entrenador personal para que le ayude a desarrollar una receta de ejercicio que se adapte a sus necesidades. metas y necesidades individuales.

Los expertos ahora dicen que caminar 10,000 pasos por día puede ofrecer beneficios para la salud como una presión arterial más baja y un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Si bien caminar 10,000 pasos en un día puede parecer un poco abrumador, se vuelve más factible si lo divide en "pasos" más pequeños. Un poco más de una hora de caminata rápida equivale aproximadamente de cuatro a cinco millas, o 10,000 pasos, y si divide eso en el transcurso de un día en tres partes, se vuelve mucho más fácil de hacer; además, quemará 300 a más. 500 calorías.

Formas sencillas de agregar más pasos a su día:
- Cuando esté hablando por teléfono, párese y camine mientras habla.
- Si está conduciendo, ¡no intente encontrar el lugar de estacionamiento perfecto! Estacione lo más lejos posible de la entrada de su trabajo, tienda o escuela.
- Vé por las escaleras.
- Levántate para cambiar el canal de televisión.
- Tome el autobús, pero solo a medias. Bájese unas cuadras antes de su parada y camine el resto del camino.
- Salga a caminar con un amigo en lugar de reunirse para tomar un café o una bebida.
- Camine alrededor de la cuadra en su descanso para tomar café.
- Inicie con su familia la tradición de realizar caminatas nocturnas.
- En lugar de enviar correos electrónicos a sus compañeros de trabajo, camine hacia sus escritorios para entregar su mensaje.
- Tome la ruta panorámica: disfrute de su entorno con rutas más largas y bonitas.

A diferencia del entrenamiento cardiovascular de larga duración, cuando su cuerpo se enfrenta a movimientos pesados ​​y complejos, la quema de grasa continúa durante todo el día, mucho después de que haya terminado su entrenamiento. Los grandes patrones de movimiento, como las sentadillas y las estocadas, que involucran los músculos de la parte inferior, central y superior del cuerpo, aumentan su potencial para quemar más calorías. A medida que su cuerpo realiza movimientos compuestos y difíciles, quema más calorías.

7. Beber café negro

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El café ayuda a movilizar las grasas de los tejidos grasos y aumentan el metabolismo de su cuerpo. La cafeína del café estimula la producción de la hormona epinefrina (o adrenalina). A medida que la epinefrina viaja a través de la sangre, envía señales para descomponer las grasas y liberarlas en la sangre.

Cuanto más alta sea nuestra tasa metabólica, más potencial tendremos para perder peso. La cafeína puede aumentar la tasa metabólica de una persona y, por lo tanto, aumentar la quema de grasa. Piense en su tasa metabólica como una fogata. Si desea hacer un fuego más intenso, necesita más madera para quemar. Cuanto más músculo (madera para quemar) tenga, mayor tasa metabólica (mayor fuego) y, por lo tanto, mayor fuego.

Sin embargo, es importante consumir café con moderación. La cafeína puede ayudar a perder peso, pero el consumo excesivo puede provocar insomnio y aumentar los niveles de estrés. La ingesta diaria recomendada es de una a dos tazas por día.

Café negro, sin crema ni azúcar, ¡por favor! Trate de dejar la crema, el azúcar y los jarabes que tienen muchos de los cafés especiales. ¡Contienen tanta nata y azúcares que los valores calóricos pueden constituir una comida completa!

La cafeína no solo aumenta naturalmente su energía, sino que también puede ayudarlo a abordar sus entrenamientos con facilidad. Tomar café aproximadamente una hora antes de un entrenamiento energizará sus entrenamientos y ayudará a aumentar su intensidad. Porque café afecta el sistema nervioso, puede reducir el dolor en músculos y articulaciones.

8. Vegetales y frutales

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Frutas y verduras son excelentes opciones para saciarte sin recargarte de grasas y calorías. Estos alimentos con alto contenido de fibras, alto contenido de nutrientes, alto volumen pero bajo en calorías lo ayudarán a perder peso. La evidencia de estudios recientes muestra que los alimentos de origen vegetal ayudan a controlar la sobrealimentación y los antojos. Cuando su estómago está ocupado con estos alimentos ricos en nutrientes pero bajos en calorías, no se llenará de grasas y calorías.

Además, el consumo de cinco o más porciones diarias de verduras y frutas puede ayudar a cambiar la dirección del ciclo de adicción a la comida, especialmente el deseo de comer. alimentos procesados.

9. Lleve un registro de las calorías

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La mayoría de las personas consideran que contar calorías es bastante oneroso. Sin embargo, Hacer un seguimiento de lo que exactamente se lleva a la boca es la única forma de explicar la verdadera ingesta de calorías. Todo se reduce a la cantidad de calorías que ingieres, en comparación con las calorías que quemas.

La alimentación sin sentido puede sumarse rápidamente y obstaculizar sus esfuerzos por bajar de peso. Anotar lo que come en un diario o usando una aplicación como MyFitnessPal o Fitbit pueden ayudarte a realizar un seguimiento de las calorías. Es posible que se sorprenda al ver los resultados después de una semana de llevar registros; ¡vale la pena!

Las principales fuentes de energía de su cuerpo son los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Alimentan su cuerpo para todas las actividades que realiza: correr, trabajar, comer e incluso dormir. Si su cuerpo no termina utilizando estas fuentes de energía para obtener energía física, las almacenará como grasa en su cuerpo. Las reservas de grasa permanecerán allí hasta que las agote mediante un aumento de la actividad física o al reducir la ingesta calórica.

Hay una ecuación simple: Energía ENTRADA versus Energía FUERA. Si ingiere más calorías de las que quema, aumentará de peso. Si consume menos de lo que quema, perderá peso. Para perder 10 libras en 10 días, necesitará quemar 3500 calorías más al día de las que consume.

10. Consigue un mantra

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Repetir pensamientos positivos consigo mismo y cree una profecía afirmativa que se cumpla a sí misma:

- "Puedo resistir el postre después de la cena".
- "Voy a hacer ejercicio hoy".
- "¡Puedo hacer esto!"
- "Fuerza."
- "Abandonar no es una opción."
- "Atención."
- "Solo hazlo."
- "Creer."
- "Gana tu cuerpo".
- "No hay excusas."
- "Conquistar."
- "Adelgaza".

Deje que estos pensamientos se hagan realidad y alcanzará el éxito.


¿Puedo bajar de peso en diez días?

Perder 10 libras en 10 días no es imposible, sin embargo, no será fácil. Su cuerpo debe quemar 3500 calorías para perder una libra de peso. Multiplique esa cifra por 10 y verá que es prácticamente imposible quemar las 35.000 calorías necesarias para perder 10 libras en tan poco tiempo. Al combinar algunas estrategias dietéticas con algunos suplementos útiles, puede alcanzar su objetivo de pérdida de peso de 10 libras en muy poco tiempo.


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Comentarios:

  1. Angel

    Pido disculpas, no puedo ayudar a nada, pero está seguro de que para usted ayudará a encontrar la decisión correcta. No se desesperen.

  2. Malajind

    Creo que no tienes razón. Puedo probarlo. Escribe en PM, hablaremos.

  3. Jugal

    Cuestión curiosa

  4. Shilah

    El autor intenta hacer su blog para la gente común, y me parece que lo logró.

  5. Nathraichean

    Rechacé esa idea :)

  6. Dat

    ¡¡¡HURRA!!! ¡¡¡¡¡¡HURRA!!!!!! ¡¡¡¡¡¡¡¡HURRA!!!!!!!!

  7. Tyson

    Encuentro que no tienes razón.



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